Braza

 Estilo braza o pecho

 

  El estilo de braza o pecho es el estilo mas antiguo de la natación,  fue el primero ya que existía en la época egipcia porque se encontraron unas pinturas practicando esta técnica en unas cuevas y se cree que este estilo surgió porque se intentaba imitar el nado de las ranas. Así seria como se creó el primer estilo de la natación que hasta los juegos olímpicos de 1904 en la prueba de 400 metros. Hay carreras de braza en los 50, 100 y 200 metros individual tanto masculino como femenino, también se practica en los relevos de estilos de 4x50 y 4x100, y en estilos en distancias de 200 y 400 metros, estas serían todas pruebas en las que se realiza braza.

En los relevos de 4x50 estilos y 4x100 cada relevista hará un estilo distinto, en la primera posta se comienza con la elpalda, el segundo relevista hará la braza, seguido por la mariposa y el ultimo relevista finalizara con crol, cabe recalcar que si es un 4x50 cada 50 metros se cambiara de estilo y de relevista si es de 4x100 cada 100 metros, también influirá la piscina ya que puede ser de 50 metros o de 25.

En las carreras de 200 y 400 estilos el orden es distinto, se empieza con la mariposa, luego con espalda, el tercer estilo seria la braza y el ultimo estilo seria el crol que seria igual que en las carreras de relevos de estilos, si la carrera es de 200 metros cada 500 metros se cambiará de estilo y si son de 400 se cambiará cada 100 metros o cada dos largos si nadamos en una piscina de 50 metros.

1. POSICION DEL CUERPO:  

El estilo braza es el mas lento de todos los estilos, y esto se debe a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada se produce una gran deceleración del cuerpo. Y en este estilo hay dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión en esta ultima es el motivo por el que la braza es el estilo mas lento de todos.

-Fase de máxima extensión: esta posición tiene que ser lo mas hidrodinámica posible, para eso los brazos irán completamente extendidos, la cabeza va sumergida y inclinada hacia abajo de tal forma que  va entre los dos brazos, las caderas irán lo mas cerca posible de la superficie al igual que las piernas que van completamente extendidas y juntas, los pies tienen que ir con una flexión plantar. Si logramos hacer todo esto mientras nadamos avanzaceremos mucho debido que a que es una posición muy hidrodinámica.

-Fase de máxima flexión:  en esta fase, las caderas van sumergida con las piernas flexionadas hasta la altura de las rodillas para poder dar luego la patada de braza. los hombros y la cabeza están por encima de la superficie preparando la extensión de los brazos, está posición es el momento en el que mas nos frenamos y por el que la braza es el estilo más lento de todos.

2. MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS: la acción de los brazos o movimiento de brazos donde es el único estilo donde no se realiza una brazada completa propiamente dicho, es un movimiento que si lo vemos desde abajo tiene forma de corazón, el ciclo de braza comienza con los brazos completamente extendidos delante nuestra el movimiento comienza de afuera hacia abajo donde los codos permanecen altos y los antebrazos rotan sobre el codo hacia adentro hasta que se junten las palmas cuando estas manos se juntos los brazos se aceleran hacia delante para completar el ciclo, como acabo de nombras hay dos movimientos en los brazos en los que se distingues dos fases:

-TIRÓN O BARRIDO HACIA AFUERA: los brazos se sitúan en frente de nuestra cabeza y totalmente extendidos al igual que los codos preparando la tracción.

Luego las manos comienzan a desplazarse hacia afuera y abajo con los codos todavía estirados, y acabando este tirón hacia afuera y abajo sin doblar los codos.

FASE DE TIRÓN O BARRIDO HACIA DENTRO: Ahora si cuando los brazos se comienzan a aproximar los codos se flexionan y la parte superior del antebrazo comienza a rotar, a medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima los codos son doblados y la cabeza se prepara para salir.

Y por ultimo las manos acaban su último momento de propulsión antes de que se vuelvan a extender delante de nuestra cabeza.

3. MOVIMIENTO DE PIERNAS: el movimiento de las piernas se divide en dos acciones diferentes; patada y recobro.

Vamos a empezar por la de recobro, es la acción negativa de la braza y por la que este estilo es el más lento de todos, en esta acción las piernas empiezan por la flexión de las caderas y de las rodillas, intentando mantener unidos los talones a medida que estos son llevados hacia arriba, mientras los talones van subiendo las rodillas se van separando hacia los lados como se puede ver en esta imagen.

Como se puede ver los pies van lo mas juntos posibles hasta casi tocar los glúteos pero sin llegar a sacar los pies fuera del agua. , incluso teniendo una buena técnica acabas frenándote, ya que no hay una posición mas hidrodinámica que esa.

Ahora vamos con la patada que es la acción positiva en braza ya que es la acción que nos ayuda a impulsarnos y nadar mas rápido. Una buena patada es muy importante para los bracistas ya que sin una buena patada no puedes nadar tan rápido.

 La patada en los bracistas es muy importante, y para dar una buena patada vamos a empezar por la posición de los pies deben ir con una flexión plantar, y para hacer una batida bien potente los pies irán coordinadamente a la vez con un movimiento circular y dejando después de ahí los tobillos relajados para que comience la fase de deslizamiento.

4. COORDINACIONES:

    - Piernas brazo: la coordinación de brazo piernas-brazo es una coordinación bastante compleja porque la podemos dividir en tres tiempos; la tracción de los brazos, la flexión de las piernas y la extensión de las piernas y de los brazos con el eje del cuerpo.

Esta imagen animada nos ayudara a ver esos tres tiempos que mencione antes, pero claro son 3 tiempos en los que no van por separado es decir que solapan entre ellos. La coordinación comienza con la tracción de los brazos y hasta que se saca la cabeza fuera del agua para respirar las piernas se mantienen extendidas, una vez sacamos la cabeza las piernas comienzan a flexionarse terminando con una acción de patada que esta patada se solapa con la extensión de los brazos y de los pies totalmente extendidos y cerca de la superficie y nadadores mantendrán esta extensión durante unos breves momento y con los talones rozando la superficie pero sin llegar a salir fuera este momento donde se mantienen unos momentos se llama deslizamiento.

Esta imagen nos ayudara a tener una imagen en nuestra cabeza de como es el deslizamiento en braza.

    - Respiración: durante cada ciclo de la braza se saca la cabeza fuera del agua, aunque el reglamento no obliga a respirar en cada ciclo, casi todos por no decir todos los nadadores aprovechan ese momento para respirar. La coordinación de respiración en la braza tiene una secuencia; brazada-respiración-patada- extensión.

Esta seria la secuencia en donde para respirar coordinadamente a la vez que nadamos primero tenemos dar un primera brazada para que después de esta brazada sacamos la cabeza y es ahí donde respiramos.

5.  BIBLIOGRAFIA

https://www.youtube.com/watch?v=-ispTftYJZ4