La xavineta: crol

INTRODUCCIÓN

En este articulo de crol vamos a hablar sobre nuestra posición en el agua y como una buena posición nos ayuda a ir mas rápido, el movimiento de brazos, movimiento de piernas y de último hablaremos de los tipos de coordinaciones que hay.

POSICIÓN DEL CUERPO

La posición del cuerpo tiene un papel muy importante por lo que el objetivo es tener la mejor posición posible y así tener menor resistencia con el agua.

Hay que tener en cuenta una serie de cosas para que nuestra posición del cuerpo sea lo mas correcta posible:

La primera cosa en la que nos ayuda a tener una mejor posición es hacer un buen rolido ya que esta acción nos va a ayudar a hacer un mejor recobro como se puede ver en esta imagen en la que el nadador va con el codo bien alto y acaba la acción lo más lejos posible.

Un buen rolido también nos facilita sacar mas fácil la cabeza y poder respirar mejor por lo que a la larga no generaremos tanta fatiga.

Al igual que en el estilo espalda la posición del cuerpo debe ir lo mas horizontal posible para que podamos mover los pies de forma mas efectiva y hacer menos resistencia con el agua

MOVIMIENTO DE BRAZOS

En el movimiento de brazos hay una primera fase donde hay un recobro en el que se intenta ir con el codo lo mas alto posible y el brazo flexionado, es un movimiento pendular en el cual los brazos van en una línea fija que es la de los hombros.

En este movimiento hay que hablar del rolido ya que es una acción que nos va a facilitar una mayor profundidad al hacer el recobro esto quiere decir que cada brazada es mas amplia por los que luego nos permitirá una mayor tracción y un mayor impulso.

Al final del recobro la mano debe entrar inclinada para que nos sea mas fácil penetrar en el agua, ya dentro del agua comienza el recobro.

El segundo movimiento es la tracción, en esta acción el brazo nada mas entrar al agua debe ir extendida lo máximo posible y en el momento de ejecutar la tracción se empezara gradualmente, primero lento para luego acabar rápido

En la tracción como ya dije antes es un movimiento que empieza lento y empieza a acelerarse cuando comenzamos a doblar el codo gradualmente para que la mano la mano bajo, esto seria el primer tirón de la tracción. En la siguiente imagen se puede ver ese primer tirón donde se flexiona el codo y se baja el brazo.

Luego hay un segundo tirón que comienza cuando la mano está en el punto mas profundo, ahí es cuando empieza un barrido hacia adentro, a continuación se ve en la imagen este segundo tirón donde el brazo va para dentro.

Y la ultima parte de la tracción donde en esta fase el brazo va a coger la mayor propulsión que comienza en la línea central del cuerpo para luego hacer un barrido hace fuera y arriba acabando la extensión del brazo a la altura del muslo. En este video se muestra esta ultima fase de la tracción y todo el movimiento de brazos que fue explicado anteriormente

MOVIMIENTO DE PIERNAS

A continuación vamos a hablar del movimiento de piernas en el crol que es el movimiento en el que mas energía gastamos.

En la acción de piernas los pies deben ir hacia dentro y los tobillos deben ir relajados para poder tener mas superficie con el agua y haya mayor propulsión.

En este movimiento las piernas deberán ir lo mas extendidas posibles ya que por la fuerza que ejercemos con cada batida las piernas se nos van a doblar, como se puede ver en esta imagen de un nadador en la cual las piernas se acaban flexionando.

En esta acción es muy parecida al movimiento de piernas del estilo espalda, es decir también habría una fase ascendente y otra descendente. En la fase ascendente se debe realizar con la pierna extendida y el pie relajado, y sin que el pie salga del agua ya que si no la patada seria ineficaz. Y para acabar en la fase descendente comienza con una flexión de cadera que hace que el muslo comience a descender.

Para finalizar este articulo vamos a hablar de las tres coordinaciones que hay:

COORDINACIONES:

Coordinación de brazo- brazo

Cuando hablamos de esta coordinación hay que hablar de los dos grandes estilos que son el estilo potente y el deslizante.

En estilo deslizante parece que el nadador se desliza por el agua y esto es debido a que cuando meten un brazo en el agua el otro todavía esta iniciando la segunda fase de la tracción. En este estilo es mas habitual en pruebas de resistencia debido a que se impulsa menos pero también consume menos energía

En el estilo potente va a ser lo contrario, es un estilo que se hace en las pruebas de velocidad ya que se puede impulsar mass pero consume mas energía y oxigeno y en este estilo la acción de brazos es mas continua, nada mas entre el brazo al agua el otro brazo estará acabando la segunda fase de la tracción

Coordinación de brazo-pierna

En esta coordinación hablaremos de la coordinación de los brazos y piernas en cada ciclo, un ciclo se cuenta cuando un brazo entra al agua y ese mismo brazo vuelve a entrar de nuevo una vez hecho ese recorrido se dice que se ha completado un ciclo. Hay varios tipos de coordinaciones de brazos piernas

pero de las que vamos a hablar son la de seis tiempos y la de dos tiempos.

En la de seis tiempos se darán seis patadas, 3 hacia cada lado en un ciclo y se suele utilizar en las pruebas de velocidad ya que hay un mayor impulso pero también un mayor consumo de energía y de oxígeno.

2 tiempos se suele utilizar en las carreras de mayor distancia debido a la poca energía que se consume en comparación con la de 6 tiempos y en cada ciclo se darán dos patadas una para cada lado

Coordinación de respiración

Esta coordinación se hace mientras realizamos la acción de recobro, cuando iniciamos el recobro la cabeza tiene que salir fuera del agua a la vez que el brazo, ahí es donde inhalamos el aire que necesitemos, una vez inhalemos ese aire se sumergirá la cabeza a la vez que finalizaremos el recobro con ese mismo brazo.