El inglés técnico ya no tiene secretos para mi.

 La marcha, una modalidad de atletismo muy antigua, en la que hace muchos años solo competían los hombres hasta hace poquitos años a finales del siglo 20 que empezaron a competir las mujeres. La marcha es una disciplina de atletismo en la cual hay una peculiaridad respecto a las demás modalidades y es que en esta prueba no se corre, si no que se marcha o para otros "caminar muy rápido".

En este articulo hablaremos de las partes técnicas de la marcha y un poco del reglamento.

Para empezar con la técnica la vamos a dividir en dos partes, parte inferior o movimientos principales   ( lower body) y movimientos de soporte ( trunks and arms).

Este va a ser el principal video del cual se van a poder ver y escuchar todos los aspectos técnicos que vamos a comentar a continuación.

Ahora si, comenzamos con los movimientos principales, donde hay que distinguir 3 fases: fase de apoyo simple, fase de balanceo y fase de doble apoyo.

En la primera fase que es la de apoyo simple, en esta fase nos fijaremos en que el apoyo se de con el talón del pie y con la rodilla estirada.

En esta imagen vemos la acción a la que me refería previamente, donde se ve que la pierna se apoya primero de talón y la rodilla estirada.

 La rodilla debe ir estirada hasta que pase la línea vertical de la cadera para que se haga técnicamente bien, a parte de que si doblamos las rodillas esta fase se nos sancionaría para que finalmente nos descalifiquen y eso es lo que se debe evitar.

En esta imagen se ve como la la rodilla se mantiene estirada hasta que se pase la línea vertical de la cadera y se queda empujando el suelo atrás para acabar esta primera fase y pasar a la siguiente, la de balanceo.

La segunda fase o la fase de balanceo, en esta fase el pie comienza quedándose atrás e impulsándose lo máximo posible, una vez se da ese impulso se doblara la rodilla para llevar esa pierna que se quedo impulsando hacia delante lo más rápido posible, cabe recalcar que al llevar la rodilla tan rápido adelante e impulsar tanto siempre va a haber una pequeña fase de vuelo donde ninguno de los dos pies está en contacto con el suelo, pero a ojo humano eso no se puede apreciar a menos que el aleta lo haga muy descarado o vaya corriendo.

Como se ve en esta imagen ninguno de los dos pies está en contacto con el suelo pero eso mientras el atleta va marchando es inapreciable a simple vista a menos que se vea en algún video o una foto como esta. Y una vez llevamos la pierna adelante esta se estirara y comenzara la fase de doble apoyo.

La fase de doble apoyo es la mas corta de todas, apenas dura unas centésimas o un segundo, en esta fase los dos pies están en contacto con el suelo, una vez ya no están los dos pies en contacto con el suelo comenzaría la primera fase de nuevo, y asi seria un ciclo entero de marcha.

Ya que hemos hablado del tren inferior y de las fases ahora toca lo mismo del tren superior.

Subiendo un poco hablaremos de las caderas. Las caderas se mueven en una línea recta hacia delante, pero cada lado de la cadera va a hacer un giro de 360 grados por separado por cada zancada que se da, y la velocidad a la que se mueven las caderas depende del atleta, pero al moverse las caderas y con ese movimiento a la larga les va a suponer un gran desgaste en la cadera.

En este video se ve el movimiento que hacen las caderas durante la marcha.

Subiendo más, hablaremos de los brazos, los brazos irán flexionados con un ángulo aproximado de 90 grados, y los hombros relajados. El tronco va ligeramente inclinado hacia delante y también va relajado.

Una vez ya hablado de como es la técnica de la marcha vamos a hablar del reglamento, de las faltas que se pueden tener como te pueden descalificar, etc... Porque gracias a la aplicación del reglamento las carreras de marcha pueden llegar a ser muy interesantes por las descalificaciones o penalizaciones que puedan haber a final de carrera.

En la competición de marcha habrá un comité de jueces y un juez jefe, los jueces se distribuirán por todo el circuito y cada jueces tendrá dos paletas.

Una paleta que tendrá un símbolo ondulado o una "s" tumbada que significa que el atleta esta perdiendo contacto con el suelo es decir que a ojo humano se puede ver que hay un momento donde los dos pies están en el aire.

Y otra con un símbolo de un ángulo que significa que el atleta está doblando la rodilla, en ambas hay tarjeta amarilla y una tarjeta roja que significa descalificación de la prueba.

Las paletas amarillas son avisos al corredor y las jueces se las enseñan a los corredores cuando dudan de si están marchando correcto, la paleta roja ya es cuando el juez ve que no estás marchando dentro de lo que indica el reglamento, pero una vez un juez te hecha una roja ese mismo ya no te puede volver a echar otra roja, entonces para que te puedan descalificar de una carrera tiene que ser por una acumulación de 3 rojas.

3 rojas parecen muchas rojas pero si tenemos en cuenta que las pruebas de marcha son muy largas que van de hasta 10km a 50km en categorías absolutas y al ser carreras tan largas no es tan díficil que te descalifiquen como la gente piensa.