Mariposa

 MARIPOSA

El estilo mariposa es el estilo más nuevo y moderno de los otros 3 citados en este blog, la mariposa apareció después de la década de los 50 con su debida reglamentación. 

Este estilo es el más complicado de realizar correctamente por los niveles de fuerza,  coordinación y condición física que se requieren, es el segundo estilo mas rápido de la natación después del crol y algunos creen que el estilo mariposa en algún momento será el estilo mas rápido si se perfecciona, algo que es poco probable que pase porque tiene un error mecánico, en la mariposa la propulsión de los brazos es muy potente por el gran recorrido que hacen, pero la recuperación de los mismos hacen que el nadador se frene significativamente. 

La mariposa se realiza en las pruebas de 50, 100 y 200 mariposa, pero también se realiza en los 200 estilos y 400 estilos la mariposa es el primer estilo que se realiza y en los 4x100 estilos donde se realiza en la tercera posta.

Récords mundiales masculinos en piscinas de 50 metros:

Récords mundiales masculinos en piscinas de 25 metros:

Récords mundiales femeninos en piscinas de 50 metros:

Récords mundiales femeninos en piscinas de 25 metros:

1.Posición del cuerpo: La posición del estilo mariposa es igual que en el crol y braza, es decir horizontal y boca abajo.

Cuando vamos nadando mariposa el cuerpo va haciendo una ondulación para que se facilite el movimiento de las piernas y de los brazos y asi nadar mas rápido.

Como se puede observar en el gif, el nadador va haciendo una ondulación con todo el cuerpo, donde en la primera patada descendente salen sus caderas fuera del agua y en la segunda patada es la cabeza y la parte superior del tronco la que sale fuera del agua para realizar el recobro.

2.Movimiento de brazos: Los brazos en el estilo van simultaneamente durante todo su recorrido.

Vamos a tomar como referencia que el inicio de cada ciclo de mariposa comienza cuando ambos brazos se introducen en el agua.

En cada ciclo va a haber 3 movimientos en la tracción y un recobro. 

Primero comienzan las manos sumergiendose a la vez delante de la cabeza.

-En la primera fase de la tracción, los brazos hacen un movimiento hacia afuera que no es muy propulsivo.

-El segundo movimiento es un barrido hacia dentro que es muy propulsivo que nos ayuda a sacar la cabeza fuera del agua y poder espirar.

-Finaliza con un tercer movimiento ascendente y hacia atrás que también es muy propulsivo, estos dos últimos movimientos que son tan propulsivos nos ayudan luego a sacar la cabeza para respirar y los hombros para poder hacer un buen recobro. 

La segunda acción de los brazos es el recobro que también se hace simultaneamente.

3.Movimiento de piernas:

La acción de las piernas del estilo mariposa es la más propulsiva de todos los estilos, y esto se debe al batido doble y simultaneo de las piernas que se parece mucho al nado del delfín por eso se suele comparar el estilo mariposa al estilo de nadar de los delfines.

En cada ciclo de mariposa se van a dar dos patadas, una ascendente y otra descendente, pero estás patadas se suelen dar en momentos determinados para que sean mas eficaces.

El movimiento de piernas de mariposa es muy similar al de crol, pero cambiando que en este estilo las piernas van simultaneamente.

Nos vamos a centrar en los patadas descendentes porque son las que verdaderamente propulsan al nadador, el primer batido descendente comienza con las piernas flexionadas y estas se estiran cuando los brazos entran al agua, es decir cuando comienza el ciclo se da la primera patada descendente, esto nos va a ayudar bastante a propulsarnos y a tener el cuerpo bien colocado en una posición en la que no nos frene el agua.

La segunda patada nos va a ayudar a que nuestras caderas se sumerjan demasiado y nos frene a la hora de nadar, esta segunda patada comienza al igual que la otra con las piernas flexionadas pero los brazos están en mitad/ finalizando el barrido hacia dentro, esta patada y barrido de los brazos nos va a ayudar a sacar la cabeza a respirar, esta segunda patada se suele hace mas marcada o fuerte ya que después de esta patada se saca la cabeza a respirar.

Video de las imágenes de la acción de piernas:

https://www.youtube.com/watch?v=w6n_SrjLypA

4.Coordinaciones:

• Brazos-pierna: al igual que en los demás estilos en la mariposa también hay que saber coordinar los brazos con las piernas para que no nos frene el agua, sin embargo esta es la coordinación mas dificil de todas por la transferencia del crol. El principal problema de la gente que empieza a hacer mariposa es la patada, porque dan patadas alternas en vez de simultaneas y esto se debe a la transferencia negativa del crol.

Como ya se hablo anteriormente en cada ciclo de mariposa se dan 2 patadas, con su fase descendente y ascendente.

- 1ª fase descendente: en la primera fase descendente de las piernas, los brazos están entrando al agua.

1ª fase ascendente: se da cuando los brazos hacen un barrido hacia afuera y el principio del barrido hacia dentro.

2ª fase descendente: se da cuando los brazos están finalizando el barrido hacia dentro y la cabeza empieza a emerger.

2ª fase ascendente: se da cuando los brazos están en la segunda mitad del recobro.

Un ejercicio que nos puede ayudar a mejorar nuestra coordinación en la mariposa es ir dando patadas simultaneas todo el rato a la vez que un solo movemos un solo brazo como se puede ver en la imagen

• Respiración: La coordinación de respiración en la mariposa viene a ser lo mismo que en los demás estilos, se saca la cabeza fuera del agua para respirar, pero no es tan sencillo como sacar la cabeza y respirar, hay que saber en que momento sacar la cabeza y en que momento meterla.

En el reglamento no indica que haya que respirar en cada ciclo como en la braza, por lo que muchos nadadores suelen respirar una vez cada dos brazadas o dos ciclos. Aunque hay nadadores que respiran cada brazada dependiendo del nadador y de la prueba.

 La respiración en mariposa comiendo con la elevación de la cabeza en el barrido hacia dentro de la tracción, para que finalmente la cabeza emerja fuera del agua antes de que se acabe el barrido ascendente de la tracción, como se puede ver en la imagen que la cabeza esta totalmente fuera y los brazos aun no salieron para realizar el recobro.

Una vez se inspira el aire o el oxígeno que precisamos la cabeza se sumerge en la segunda mitad del recobro, meter la cabeza antes de finalizar el recobro facilitara hacer un recobro mas profundo ya que si metemos la cabeza a la vez que los brazos, no podríamos hacer un recobro tan amplio y profundo porque no tenemos tanta movilidad en los hombros, por lo que el momento adecuado para meter la cabeza es antes de finalizar el recobro para poder hacer un buen recobro, como se ve en la imagen que los brazos aun no entran al agua y la cabeza ya está sumergida.

Aunque ultimamente hay nadadores que la respiración la hacen de lado como en el crol, porque se cree que hay un menor coste de energía al respirar de lado que de frente, pero esto no está validado cientificamente por lo que no se sabe a ciencia cierta.